28 de jan de 2014

Atividade Física em Casa: Exercícios com Acessórios (& Improvisos)

Hello queridos e queridas! Hoje vim trazer algumas sugestões sobre exercícios que podem ser feitos em casa, com o uso de acessórios (ou improvisos, como a gente falou no outro post). São exercícios de vários tipos de intensidade e diversos objetivos, então vou apenas dar um resumo, Ok? Vem comigo que eu te mostro ;)

Agora que você já sabe quais acessórios usar (e como improvisar) para fazer seus exercícios em casa, eu trouxe essas sugestões que vocês podem utilizar:

Elástico:

O exercício A é para glúteos e posterior da coxa, e o B (elevando e abaixando a perna) 
trabalha a parte interna e externa das coxas

Esticando e dobrando os cotovelos: trabalha o bíceps

Parte interna das coxas

Lateral do abdômen

Tríceps, o famoso - e temido - músculo do tchau!

Abdominal com elástico #1

Abdominal com elástico #2

Pesinhos ou garrafa pet:

Glúteo e posterior da coxa (ATENÇÃO: cuidado com o ângulo da coluna e do joelho!!!)


Abdômen lateral

Costas e glúteos (ATENÇÃO: Joelhos sempre levemente flexionados e coluna super reta!)

Sandbag:

Membros superiores

Glúteo e quadríceps (ATENÇÃO: cuidado com o ângulo da coluna e do joelho!!!)

Eu faço muitos desses exercícios, principalmente com a sandbag! Esses foram apenas algumas sugestões, pesquisem por outros e montem suas rotinas de exercícios, ok?
Bjos e até a próxima ;)

Um comentário:

  1. e o post que disse que ia fazer sobre caneleiras e como poderiamos fazer? era muito interessante pff beijinho e continue com o bom trabalho! ������������

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