Hello queridos e queridas! Hoje vim trazer algumas sugestões sobre exercícios que podem ser feitos em casa, com o uso de acessórios (ou improvisos, como a gente falou no outro post). São exercícios de vários tipos de intensidade e diversos objetivos, então vou apenas dar um resumo, Ok? Vem comigo que eu te mostro ;)
Agora que você já sabe quais acessórios usar (e como improvisar) para fazer seus exercícios em casa, eu trouxe essas sugestões que vocês podem utilizar:
Elástico:
O exercício A é para glúteos e posterior da coxa, e o B (elevando e abaixando a perna)
trabalha a parte interna e externa das coxas
Esticando e dobrando os cotovelos: trabalha o bíceps
Parte interna das coxas
Lateral do abdômen
Tríceps, o famoso - e temido - músculo do tchau!
Abdominal com elástico #1
Abdominal com elástico #2
Pesinhos ou garrafa pet:
Glúteo e posterior da coxa (ATENÇÃO: cuidado com o ângulo da coluna e do joelho!!!)
Abdômen lateral
Costas e glúteos (ATENÇÃO: Joelhos sempre levemente flexionados e coluna super reta!)
Sandbag:
Membros superiores
Glúteo e quadríceps (ATENÇÃO: cuidado com o ângulo da coluna e do joelho!!!)
Eu faço muitos desses exercícios, principalmente com a sandbag! Esses foram apenas algumas sugestões, pesquisem por outros e montem suas rotinas de exercícios, ok?
Bjos e até a próxima ;)
e o post que disse que ia fazer sobre caneleiras e como poderiamos fazer? era muito interessante pff beijinho e continue com o bom trabalho! ������������
ResponderExcluir